Боковые выпады

Болгарские выпады

Велотренажёр, 4×4

Вертикальная тяга параллельным хватом

Выкатывания на ролике

Гиперэкстензия с весом

Горизонтальная тяга средним паралельным хватом

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим ногами

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Копенгагенская планка

Махи в стороны сидя

Мёртвый жук

Молотковые сгибания с гантелями

Наружная ротация плеча в кроссовере

Наружная ротация предплечий

Обратная разводка рук в тренажёре («Бабочка»)

Отведение бедра в кроссовере

Отведение кистей (подъём бодибара перед собой)

Отжимания от пола скоростные

Подтягивания параллельным хватом

Подъём ног в висе (прямых/согнутых)

Подъёмы на носки

Подъёмы на носки сидя

Приведение бедра в кроссовере

Приведение кистей (подъём бодибара за спиной)

Приседания со штангой

Приседания со штангой до параллели

Прыжки на высокую тумбу (~75 см)

Прыжки на низкую тумбу (~50 см) с весом

Прыжки на невысокую тумбу (~50 см)

Прыжки на одной ноге на месте

Прыжки на одной ноге через линию

Прыжки скоростные на низкую тумбу (~50 см)

Разведение ног сидя

Разгибания голени

Румынская тяга

Румынская тяга на одной ноге (с гантелью)

Сведение ног сидя

Скручивания

Сгибание кистей со штангой

Сгибания голени

Спринты на велотренажёре

Становая тяга с трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом (взрывная, на мощность)

Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (руки в стороны)

Толчок штанги с колена в лендмайне

Тяга гантели одной рукой

Тяга к лицу в кроссовере

Тяга штанги в наклоне (скоростная)

Удержание блинов в руках

Фронтальные приседания

Ягодичный мост