Что лучше при похудении: диета или тренировки?
По моему произвольному мнению, в похудении 80% решает питание, и только 20% остаётся на тренировки и добавки.

Бывает жалко людей, которые впахивают в зале после того как они переели или нарушили режим. Так мы устроены, что когда мы чувствуем вину за, то готовы скинуть на свою голову самые жесткие наказания. И в результате получаются своеобразные игры в нарушение-наказание.

Почему это плохо?
Потому что долго вы не продержитесь в режиме наказания, а краткосрочные экспресс-меры не дадут кардинального результата.

В любом случае, нужно понимать на что сделать упор, если даже вы максимально решительны предпринять самые жесткие меры.

Подсчёт калорий
Укрепиться в этом понимании мне помог переход на подсчёт калорий. Когда я узнал сколько калорий содержится в той или иной еде, и сколько калорий тратится в зале на упражнениях, меня это откровенно улыбнуло.
Например, полтора часа хоккея тратит где-то 600-700 калорий. Представляете? Ты бегаешь , носишься, и всего лишь 700 калорий. А знаете сколько калорий в бургере БигТейсти из Макдоналдс? 850!
Скажите, тяжело ли бегать 1,5 часа на льду? Кому-то даже очень)
А насколько сложно съесть 1 БигТейсти? Или 100граммовую шоколадку с чаем или кофе? Сколько понадобится времени? 5 минут? 10?

После того как я стал разбираться в калорийности продуктов, я понял:
Переесть очень легко. Как бы вы не тренировались, вы не можете позволить себе жрать всё подряд.
Когда я узнал, какова цена переедания в соотношении с компенсацией съеденного тренировками, тогда я окончательно утвердился в понимании:
Гораздо легче не переедать, чем много есть, а потом подыхать в зале.
Поэтому при похудении я предлагаю относиться так:

1. Диета - главный инструмент
2. Тренировки - для качества и упругости тела.

Вы можете спокойно худеть даже совсем без тренировок.
Но вот занимаясь спортом, но при этом поедая всё подряд, вы не похудеете.

Например, у меня есть куча друзей хоккеистов, которые тратят очень много энергии на хоккее, часто тренируются, но при этом они имеют запас жирка и он так всё время с ними остается.

Поэтому, вывод такой:


Именно контроль питания поможет вам похудеть, а не физические упражнения.
Вот какой приоритет при похудении я рекомендую:

1. Общая калорийность рациона
Именно общая калорийность даст вам понимание вашего допустимого количества пищи. И поверьте мне, это очень полезно, потому что не зная норму, очень легко переесть. Когда вы знаете сколько вам разрешено съесть в день, вы можете позволить себе ваши любимые вредные блюда. Главное вместить их в норму. Это потрясающая возможность - легче переносить диету эмоционально. Высчитать калорийность вам поможет например формула Бенедикта-Харрисона.

2. Контроль сочетания белков, жиров и углеводов
После того как вы посчитали вашу калорийность, и уложились в неё, тогда желательно соблюсти соотношение БЖУ, потому что 2000 калорий из конфет не равны по действию на организм 2000 калорий из овощей. Тут вам нужно будет воспользоваться известными формулами. Упрощенно - нужно употреблять побольше белков, побольше овощей, поменьше животных жиров, побольше Омега-3. Но тем не менее, в рамках вашего разрешенного количества углеводов, вам можно будет съедать ваши любимые вкусняшки.

3. Время приема пищи
Подсчётчики калорий считают этот момент не очень важным. Но вы можете взять его как дополнительный инструмент, если хотите улучшить ваши результаты. Если вы вместите все ваши приемы пищи в течение дня в 8-9 часовой интервал, то вы создадите 15-16 часовое голодание. Тем самым вы улучшите жиросжигание и увеличите оздоравливающий эффект.

4. Интервалы между приемами пищи
В идеале вам лучше питаться не дробно, как ранее советовали ЗОЖники, а наоборот редко: 2-3 раза в день. Тогда вы сможете худеть и между приемами пищи. За ориентир можно взять 4 часовой интервал. Старайтесь не делать перекусов, а просто пить воду, либо делайте безуглеводные перекусы: орехи, сыр, авокадо, итд.

5. Тренировки
Как дополнительный инструмент после контроля вашего питания, вы подключаете тренировки. На первом месте стоят силовые тренировки - они ускорят метаболизм, и в покое вы будете тратить больше калорий. На втором кардио - при кардиотренировках источником энергии являются жирные кислоты, поэтому кардио поможет поджечь жир. Но конечно же при общем дефиците калорий.

Так что, чтобы похудеть - вам нужно научиться контролировать ваше питание, а уже после этого подключать тренировки. Не придавайте слишком большого значения тренировкам и всяким жиросжигателям. Главный инструмент в похудении это дефицит калорий и соблюдении БЖУ.

Успехов друзья!


Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы регулярно получать от меня ценную информацию:

Made on
Tilda